不眠対策には、自分にとって何がストレスなのかを分析するのも必要です。ストレスの原因と考えられる状況について、対象となる人やできごと、そのときの自分の気持ちや感情、ストレス解消のために何をしたかなどを手帳やノートなどに書き出してみましょう。もちろん、パソコンを使って記録しても構いません。

【ポイント】

ストレスの原因を書き出し、分析してみる

①ストレスの原因になっていると思われる状況について書き出す

②ストレスの対象となる人やできごとを書き出す

③そのときの自分の気持ちや感情（怒り、悲しみ、恐れ、不安など）を書き出す

④ストレス解消のために何をしたかを書き出す（ゴルフの打ちっぱなし・カラオケ・運動・ガーデニング・おしゃべり・外出など）